Рецепта:Лещата се сварява в тенджера под налягане - за около 35 минути след завъртане на клапана. В тиган се запържват нарязаните на ситно лук и моркови. Посоляват се. В тава се разстила лещата и върху нея се слага запръжката. Наливат се олиото и 1/2 чаша гореща вода. Поръсва се с червен пипер. Ястието се пече на фурна на 180 градуса за 15-20 минути, докато водата се изпари. Поднася се студено. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 143 г | ||
| Калории | 417 кал | 21% | |
| Калории от мазнини | 180 кал | 33% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 19г | 18% | |
| Мазнини | 20г | 43% | |
| Наситени | 2г | ||
| Мононенаситени | 9г | ||
| Полиненаситени | 8г | ||
| Омега 3,6,9 | 16.71г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 43г | 41% | |
| Фибри | 21.7г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 4г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 150мкг | 17% | |
| B1 (Тиамин) | 0.161мг | 13% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.129мг | 10% | |
| B3 (Ниацианамид) | 1.19мг | 7% | |
| B5 (Пантенол) | 1.31мг | 26% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.249мг | 19% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 97мкг | 24% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 6мг | 7% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 0.43мг | 3% | |
| K (Менадион) | 7.2мкг | 6% | |
| Витамин Холин | 68.25мг | 12% | |
| Калций | 41мг | 4% | |
| Фосфор | 269мг | 38% | |
| Желязо | 4.82мг | 40% | |
| Натрий | 14мг | 1% | |
| Магнезий | 58мг | 15% | |
| Цинк | 2.16мг | 20% | |
| Мед | 0.355мг | 39% | |
| Манган | 1.034мг | 45% | |
| Селен | 5.9мкг | 11% | |
Тичане
0:33ч
Колело
0:48ч
Ски
0:54ч
Танци
1:04ч
Плуване
1:04ч
Фитнес
1:09ч
Велоергометър
1:16ч
Каланетика
1:25ч
Пазаруване
1:49ч
Ходене
1:49ч
Сек*
4:56ч
Отдих
7:07ч