|
Рецепта:Скумриите се почистват, главите им се отстраняват и се измиват добре. Посоляват се, а във вътрешността им се слагат резени лимон, ситно нарязан девесил и зърна черен пипер. Скумриите се намазват със зехтин и се увиват във фолио. Пекат се на слаба фурна около 30-40 минути. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 123 г | ||
| Калории | 263 кал | 13% | |
| Калории от мазнини | 171 кал | 32% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 21г | 33% | |
| Мазнини | 19г | 67% | |
| Наситени | 4г | ||
| Мононенаситени | 9г | ||
| Полиненаситени | 4г | ||
| Омега 3,6,9 | 11.93г | ||
| Омега 3 | 2.81г | ||
| Въглехидрати | 1г | 2% | |
| Фибри | 0.2г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 0г | ||
| Холестерол | 78мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 48мкг | 5% | |
| B1 (Тиамин) | 0.172мг | 14% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.316мг | 24% | |
| B3 (Ниацианамид) | 9.26мг | 58% | |
| B5 (Пантенол) | 0.97мг | 19% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.394мг | 30% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 1мкг | 0% | |
| B12 (Кобаламин) | 7.61мкг | 317% | |
| C | 3мг | 3% | |
| D | 18.03мкг | 36% | |
| E (Токоферoл) | 2.15мг | 14% | |
| K (Менадион) | 7.71мкг | 6% | |
| Витамин Холин | 73.18мг | 13% | |
| Калций | 15мг | 2% | |
| Фосфор | 227мг | 32% | |
| Желязо | 1.81мг | 15% | |
| Натрий | 97мг | 6% | |
| Магнезий | 82мг | 21% | |
| Цинк | 0.7мг | 6% | |
| Мед | 0.081мг | 9% | |
| Манган | 0.019мг | 1% | |
| Селен | 49.4мкг | 90% | |
Тичане
0:21ч
Колело
0:30ч
Ски
0:34ч
Танци
0:40ч
Плуване
0:40ч
Фитнес
0:44ч
Велоергометър
0:48ч
Каланетика
0:53ч
Пазаруване
1:09ч
Ходене
1:09ч
Сек*
3:06ч
Отдих
4:29ч
