Продукти:
Рецепта:Сьомгата се поставя в намазнена тавичка и се пече около 15-20 минути в предварително загрята до 200 градуса фурна. Ако се използва цяло филе, предварително се нарязва на 4 парчета. През това време бадемите се счукват, а магданозът се нарязва на ситно. В купа се смесват зехтинът, лимоновият сок, бадемите и магданозът и щом рибата се изпече, се намазва с получената смес. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 283 г | ||
| Калории | 399 кал | 20% | |
| Калории от мазнини | 171 кал | 32% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 53г | 54% | |
| Мазнини | 19г | 43% | |
| Наситени | 2г | ||
| Мононенаситени | 9г | ||
| Полиненаситени | 5г | ||
| Омега 3,6,9 | 18.93г | ||
| Омега 3 | 2.75г | ||
| Въглехидрати | 4г | 5% | |
| Фибри | 1.9г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 0г | ||
| Холестерол | 130мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 121мкг | 13% | |
| B1 (Тиамин) | 0.4мг | 33% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.243мг | 19% | |
| B3 (Ниацианамид) | 16.55мг | 103% | |
| B5 (Пантенол) | 1.97мг | 39% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.463мг | 36% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 25мкг | 6% | |
| B12 (Кобаламин) | 5.85мкг | 244% | |
| C | 13мг | 14% | |
| D | 19.5мкг | 39% | |
| E (Токоферoл) | 6.43мг | 43% | |
| K (Менадион) | 208.11мкг | 173% | |
| Витамин Холин | 244.75мг | 45% | |
| Калций | 80мг | 8% | |
| Фосфор | 601мг | 86% | |
| Желязо | 3.15мг | 26% | |
| Натрий | 168мг | 11% | |
| Магнезий | 103мг | 26% | |
| Цинк | 1.9мг | 17% | |
| Мед | 0.343мг | 38% | |
| Манган | 0.375мг | 16% | |
| Селен | 112.1мкг | 204% | |
Тичане
0:32ч
Колело
0:46ч
Ски
0:52ч
Танци
1:01ч
Плуване
1:01ч
Фитнес
1:06ч
Велоергометър
1:13ч
Каланетика
1:21ч
Пазаруване
1:45ч
Ходене
1:45ч
Сек*
4:43ч
Отдих
6:49ч