|
Продукти:
Рецепта:Фурната се загрява предварително до 200 градуса. В малка купа се смесват ситно нарязаният копър, чесънът, горчицата, зехтин, лимонов сок, сол и пипер. Скумриите се почистват и се пълнят със сместа. Кожата леко се разрязва, за да се изпече по-равномерно. Ако остане смес, с нея рибите се намазват и от горе. Поставят се във фурната и се пекат около 20 минути. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 130 г | ||
| Калории | 270 кал | 14% | |
| Калории от мазнини | 171 кал | 32% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 21г | 32% | |
| Мазнини | 19г | 66% | |
| Наситени | 4г | ||
| Мононенаситени | 9г | ||
| Полиненаситени | 4г | ||
| Омега 3,6,9 | 12.14г | ||
| Омега 3 | 2.82г | ||
| Въглехидрати | 2г | 4% | |
| Фибри | 0.3г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 0г | ||
| Холестерол | 78мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 67мкг | 7% | |
| B1 (Тиамин) | 0.179мг | 15% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.333мг | 26% | |
| B3 (Ниацианамид) | 9.37мг | 59% | |
| B5 (Пантенол) | 1.01мг | 20% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.436мг | 34% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 9мкг | 2% | |
| B12 (Кобаламин) | 7.61мкг | 317% | |
| C | 7мг | 8% | |
| D | 18.03мкг | 36% | |
| E (Токоферoл) | 2.18мг | 15% | |
| K (Менадион) | 7.8мкг | 7% | |
| Витамин Холин | 74.24мг | 13% | |
| Калций | 31мг | 3% | |
| Фосфор | 236мг | 34% | |
| Желязо | 2.19мг | 18% | |
| Натрий | 128мг | 9% | |
| Магнезий | 86мг | 22% | |
| Цинк | 0.79мг | 7% | |
| Мед | 0.099мг | 11% | |
| Манган | 0.138мг | 6% | |
| Селен | 50.7мкг | 92% | |
Тичане
0:21ч
Колело
0:31ч
Ски
0:35ч
Танци
0:41ч
Плуване
0:41ч
Фитнес
0:45ч
Велоергометър
0:49ч
Каланетика
0:55ч
Пазаруване
1:11ч
Ходене
1:11ч
Сек*
3:11ч
Отдих
4:36ч
