50 начина да бъдете по-здрави

Ако сте убедени, че трябва да направите огромни промени, за да подобрите здравето си, имаме добри новини за вас. Не е необходимо да е толкова трудно. Открихме 50 прости и полезни начина да подобрите здравето си от глава до пети – без да променяте живота си.

Мозъка

Дишайте дълбоко и бройте до 10

Според нови изследвания на университета „Saint Louis” задържането на гнева е най-големият предвестник на главоболието, дори повече от депресията или тревожността.

Средиземноморски начин на хранене

Италианско проучване на остаряването показва, че хората, които приемат повече моно-и полиненаситени мастни киселини отчитат по-добри резултати на когнитивните тестове. Източници на тези мазнини са зехтин, масло, сирене и риба.

Повече сън

Липсата на достатъчно сън може да причини проблеми с концентрацията, паметта и изпълнението на умствени задачи.

Гледайте по-малко телевизия

„Гледането на телевизия причинява на мозъка ви това, което седенето на дивана прави на тялото ви: пълна липса на използване”,казва Дейвид Нивън, автор на „100-те прости тайни на здравите хора”. Вместо това четете или решавайте кръстословици, които поддържат мозъка активен и предотвратяват болести като Алцхаймер.

Използвайте музикален инструмент

Според изследвания на университета в Хонг Конг свиренето на инструмент повишава способността на мозъка да запаметява думи.

Добавете боровинки към вашата диета

Изследвания показват, че консумацията на боровинки намалява риска от удар.

Очите

Проверете настройките на компютъра си

За да избегнете напрежението на очите, уверете се, че мониторът е центриран пред вас, екранът е на нивото на очите, почистен е и са регулирани яркостта, контраста и размера на шрифта.

Правете си омлет

Яйцата, както плодовете и зеленчуците, съдържат големи количества лутеин, който помага в борбата с макулната дегенерация и катарактата.

Зъби

Мийте зъбите по-внимателно

Британско проучване установява, че хората, които мият зъбите си по-дълго или по-силно от необходимото всъщност могат да причинят ерозия на венците и зъбния емайл.

Използвайте разумно профилактичните води за уста

Въпреки че освежават дъха и предотвратяват образуването на кариес, могат да замаскират симптомите за орални проблеми. Понякога неприятният вкус в устата може да бъде индикация за пародонтални заболявания.

Пийте чай

Черният чай предотвратява натрупването на плака и образуването на кариеси.

Врат и рамена

Дръжте телефона

Притискането на телефона между ухото и рамото съкращава вратните мускули и заключва гръбначните стави, причинявайки мускулни спазми и болки. Вместо това дръжте приемника или използвайте високоговорителя.

Гърди и яйчници

Дръжте спалнята си тъмна през нощта

Излагането на светлина по време на сън пречи на образуването на мелатонин - хормон, възпрепятстващ образуването на тумори.

Движете се

Бързото ходене по един или два часа на седмица може да намали риска от рак на гърдата с почти 20 %.

Запасете се с продукти

Яденето на 8-10 порции плодове и зеленчуци на ден намалява риска от развитието на рак. Силно защитни са храните богати на витамин А.

Сърце

Кажете „Ом”

Медитацията помага да се отпуснете като забавя дишането и ритъма на сърцето, помага при ниско кръвно налягане и намалява риска от образуването на кръвни съсиреци.

Пийте сок от нар

Нарът съдържа антиоксиданти, които помагат за редуциране на атеросклерозата - огромен рисков фактор за сърдечни заболявания.

Помирете се с майка си

При хората,които са в добри отношения с родителите си вероятността за сериозни заболявания като високо кръвно налягане или сърдечни проблеми.

Яжте соя

За намаляване на холестерола яжте тофу и бобени кълнове пет пъти в седмицата.

Ваксинирайте се

При по-възрастни хора, които са се ваксинирали, вероятността да влязат в болница заради сърдечни проблеми е с 19% по-малка от при тези, които не са се ваксинирали. Според медицински изследвания грип и пневмония могат да „отключат” заболявания на сърцето, увреждайки кръвоносните съдове и намалявайки притока на кръв.

Не използвайте асансьора

Ако качвате и слизате по три етажа на ден ще подобрите сърдечно-съдовото си здраве и ще отслабнете с 5 кг. за една година.

Дробовете

Яжте по една ябълка на ден

Консумацията на поне пет ябълки седмично ще подобри функцията на дробовете. Антиоксиданта наречен кверцетин защитава дробовете от замърсявания и цигарен дим.

Храносмилателната система

По време на ядене слушайте бавна музика

Според скорошно проучване тези, които слушат бърза музика, докато се хранят, поглъщат два пъти повече храна от тези, слушащи бавна музика.

Приемайте повече калций

Той защитава както дебелото черво, така и костите и намалява риска от рак на дебелото черво.

Консумирайте алкохол умерено

Прекомерната употреба увеличава риска от рак на дебелото черво и полипи. Но умерената употреба на вино е полезна.

Ограничете приема на антиациди

Според австрийско проучване прекалената употреба на антиацидни таблетки увеличава възможността за хранителни алергии като пречи на храносмилането.

Вземайте добавки на витамин Е

Витамин Е намалява риска от рак на стомаха и хранопровода.

Пийте кафе

Кафето съдържа антиоксидант, които предпазва от рак на дебелото черво. Ако избягвате кофеина, безкофеиновите кафета имат същата съставка.

Гръб

Протягайте се

Разтягането на мускулите на кръста, раменете и гърдите подобрява позата и състоянието на гърба. Също така намалява риска от болки в кръста, като освобождава стреса от гръбначния стълб.

Алтернативни рамене

Сменяйте раменете често когато носите тежка чанта или куфар

Прекалена тежест само върху едната част на тялото може да причини хронични травми на гърба и врата.

Отървете се от прегърбената стойка

Разпределете тежестта на тялото си на двата крака и повдигнете долната част на корема си.

Стави и мускули

Натоварвайте се физически

Натоварващите физически упражнения намаляват болката в ставите, причинена от артрит и подобряват функциите на тялото. В колкото по-добра форма са мускулите, толкова по-способни са да предпазват ставите от наранявания.

Разнообразявайте тренировките си

Повтарянето на едни и същи упражнения всеки ден може да доведе до износване на мускулите и да намали ефекта от упражненията върху тялото ви.

Пазете равновесие

Балансирането на един крак упражнява мускулите на бедрата и горната част на краката, като намалява риска от падане.

Правете началната позиция на йога упражненията

Практикуването на йога заедно с други терапии може да намали болката при синдром на карпалния тунел или артрит на ръцете.

Имунната система

Яжте повече йогурт

Активните живи култури, като тези в йогурта, могат да направят имунната система по-устойчива и предотвратяват инфекции.

Не приготвяйте зеленчуци в микровълновата

Приготвени в микровълновата продуктите губят около 97% от антиоксидантите, които съдържат. Най-здравословните начини да консумирате зеленчуци са сурови или на пара.

Ограничете употребата на антибактериални сапуни и почистващи продукти

Свръх използването им може да допринесе за появата на резистентна на лекарства бактерия и да унищожи полезната бактерия, от която се нуждае тялото ни.

Яжте чесън

Съдържа съставки,които имат антибиотични,антивирусни и антибактериални свойства.

Пробвайте тай чи

Практикуването на простата комбинация от медитация и упражнения може да помогне при борбата с хепрес зостер, като увеличи нивата на имунните клетки с около 50 %.

Фокусирайте се върху положителното

Три пъти по-вероятно е нещастните хора да се разболеят, а не щастливите.

Кожа

Добавете кора от лимон към лимонадата си

Според проучване на университета в Аризона, консумацията на лимонена, портокалова или грейпфрутова кора намалява риска от рак на кожата с около 30 %.

Пропуснете солариумите

Използвайки солариум, излагате тялото си на петнайсет пъти повече лъчение от концентрацията на ултравиолетовите лъчи, когато излизате на слънце.

Кости

Упражнявайте гърба си

Ако сте изложени на риск от остеопороза, силните гръбни мускули са най-добрия начин да предотвратите гръбначните фрактури.

Приемайте повече витамин К

Витамин К помага за поддържането на костната плътност и сила. Източници са зелени листни зеленчуци, броколи и растителни масла.

Яжте риба

Според проучване омега-3 мастните киселини регулират механизмите, които позволяват на костите да абсорбират калций.

Избягвайте безалкохолните напитки

Тези напитки съдържат фосфати, които увеличават количеството на калция отделен в урината.

Крака

Правете педикюра си вкъщи

Професионалните салони за педикюр могат да разпространят инфекция чрез общата ваничка за крака или острите инструменти за премахване на мазоли.

Избягвайте магнитните подложки за обувки

Скорошно проучване установява, че няма доказателства за облекчаващото действие на магнитните подложки при болка в стъпалото или петата. Вместо за тях, по-добре похарчете парите си за по-удобни и по-подходящи за вашия крак обувки.

Вяра Маринова